Мотивация для CrossFit и не только!
Пару недель назад прошел мастер класс замечательного человека и спортсмена – Андрея Онистрата.
Андрей рассказал о мотивации и правильном подходе к тренировкам, без чего никакие другие советы вообще не сработают.
Этими выводами и рецептами по усилению мотивации я и хочу поделиться. Думаю, они не новы для многих спортсменов, и перекликаются во всех видах спорта. Но эти принципы точно не популярны у любителей. Хотя именно благодаря им, CrossFit, например, так результативен. К тому же, эти методы легко перенести на другую активность или жизнь в целом для лучшего прогресса.
Принцип первый, и самый главный: спортом или фитнесом нельзя заниматься «для себя», а нужно только «на результат».
Вернее, заниматься-то можно, но это будет баловство, самообман и очковтирательство. Будут отсутствовать реальные результаты, либо к ним будет очень трудно идти. Для мотивации нужна ключевая деталь – соревнование. С соперниками или с самим собой.
Вот например, хотите вы похудеть и начали бегать для этого. Вес начал сходить, и что – станете бегать меньше? Или перестанете совсем бегать, если похудеть удалось? А потом что? Ждать пока снова растолстеете, чтобы опять «поднажать»? А если по меркам социума у вас еще «не все потеряно», то вообще беда… При любых помехах: дождь, недосып, хандра – вы просто забьете на бег. Короче, пока вы тренируетесь без соревновательной цели, вы постоянно попадаете в эту ловушку с недостатком мотивации. Это тормозит процесс. Нужно отказаться от этой оправдывающей всё модели: «тренировки для себя». Все тренируются «для себя», я это тоже делаю не для кого то, а для себя любимой. Но я имею в голове четкие и амбициозные цели, которые заставляют меня искать ресурсы для их достижения и создавать бОльшую мотивацию.
Принцип второй: лучший способ ощутить кайф от соревнования и «подсесть» на него – это улучшить персональный результат.
Удовольствие, который получает финишировавший марафонец или кроссфитер после жесткого WODа – это не сравнимая смесь кайфа освобождения от стресса, выброса разных эйфорических гормонов и эндорфинов, очередная ступенька в самоуважении, чувство что «ты чего то стОишь», которое крепнет с каждым таким опытом.
По своей силе, особенно, если выход из зоны комфорта был значительным, эти ощущения превосходят мелкий кайф от алкоголя, сигарет, сладостей и многих других приятных вредностей и банальностей. Я бы даже сказала, что это ощущения другого, высшего порядка. Испытав однажды эти сильные чувства, хочется их повторить. И это ключ к мотивации. Ведь нужно снова подвергнуть себя испытанию, и желательно более сильному, чтобы улучшить результат.
Так люди начинают зависеть от подобных, на первый взгляд неприятных и стрессовых активностей. В CrossFit, как и в беге, и во всех видах, направленных на выносливость, для продолжения развития требуется постоянный выход из зоны комфорта, и мотивация должна быть очень сильной. Потому что 80% подобных тренировок нельзя назвать приятными по сути, приходится много «терпеть». Терпеть, когда плохо и хочется все бросить и остановиться, а надо продолжать через «не хочу», а лучше через «не могу». Но есть и приятная сторона медали – быстрый прогресс и вытекающий из такой мотивации профессиональный подход.
Профессиональный подход можно назвать третьим и финальным принципом этого рассказа.
Когда вы ищете ресурсы и поддерживаете высокую мотивацию для постоянного улучшения результата, вы плавно становитесь на рельсы целенаправленных тренировок и методичной системы, которая меняет вашу жизнь к лучшему. Вы не можете позволить себе напиться пива вечером, зная, что завтра важная тренировка, от которой нужно получить определенный эффект, который в свою очередь влияет на комплекс адаптаций, намеченных на данный период. И после нее снова нельзя напиться пива, т.к. надо успеть восстановиться к следующей тренировке, а их становится все больше, т.к. вы становитесь сильнее и ваши амбиции развиваются аналогично. И приходится следовать методике, нельзя отменить спланированный и продуманный процесс «по настроению».
Вы начинаете хорошо питаться, потому что начинающий профессионально гонять автомобиль нельзя заправлять низкосортным топливом. Вы внимательнее относитесь к своему здоровью. Также приходится присмотреться к восстановлению, потому что неординарному результату, который у вас по плану на тренировке, начинают как то мешать прежде не особо заметные вещи, типа ночного диско или просто плохого сна. И вся ваша жизнь реорганизовывается естественным образом и начинает перетекать в новое, здоровое русло.
И весь этот большой процесс обеспечивается начальной заменой устарелого шаблона тренировок «для себя» на занятия для достижения и улучшения результатов.
Для меня CrossFit уникален тем, что объединяет в себе всю эту теорию с постоянным соревнованием, привычным выходом из зоны комфорта и использованием множества способов и хитростей для усиления и поддержания мотивации. И приятно, что в CrossFit идет популяризация описанного профессионального похода, затягивающая массы в более здоровую реальность со своими новыми ценностями и стандартами.
